posty podwieszone czytaj tam zjadziesz wszystko (naprowadze na plan FBW) a garbienie sie skorygujesz nie garbiac sie i utrzymyjas wypraostowana postawe
ten system jest dla troszke bardziej zaawansowanych moze cos takiego : przyciad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie z kaltki na stojaco (barki) uginanie ramion ze sztanga wyciskanie francuskie masz podstawowy plan FBW gotowy do uzytku (3 serie na wielkie 2 na male partie powt 8-12 mniej wiecej)
chcesz sie poprawic w bieganiu - biegaj chcesz sie wiecej podciagac - podciagaj sie (nie wiem co tam jeszcze sa za testy) rob to co bedzie potrzebne na egzaminie na podciaganie trening Amstronga bedzie idealny a bieganie to wiadomo chyba ze chcesz ogolnie poprawic sylwetke i sprawnosc wtedy plan FBW i dieta
Ułóż lepiej jeden plan FBW i podaj go tu do poprawy. A i B, jeszcze ujdą, ale C jest już dość słaby. Zmień kolejność Nogi>plecy>klatka>triceps>barki>biceps. Pozdrawiam.
[...] przepisy, ułożę wszystko i od poniedziałku jadę. Mam jeszcze jedno pytanko - jak już mówiłem chciałbym zamienić miejscami tłuszcz na mięśnie ;) i w związku z tym - czy taki plan FBW byłby dobry, czy może coś zmienić: _________________________________________________________________ [...]
1. Plan FBW bez siadu czy MC sobie mozesz o kant dupy rozbic 2. Te cwiczenia dobrze wykonywane wcale nie obciaza cie zbytnio i wcale nie wplyna zle na twoj wzrost 3. Po co juz zmieniac? Dopiero 5 tygodni cwiczysz... Mozesz spokojnie jeszcze 3 tygodnie poleciec, a nawet dluzej zdr.
widac ze nie znasz zadnych zasad.nogi to podstawa.jak cwiczysz nogi to i góra lepiej rosnie bo nogi produkuja najwiecej teścia.plan fbw jak dla ciebie.jest tego mnostwo na forum.poszukaj.i nie od poniedzialku do piatku tylko 3 razy w tygodniu ci wystarczy.miesniej rośnie jak odpoczywa.dieta dieta dieta.
[...] że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się treningu A6W oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie http://www.100pompek.pl/ jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie bd spalał wagi zamiast przybierać?? Oczywiście mam odpowiednią dietę z dużą ilością węglowodanów i białka
[...] ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się ćwiczeń na tą partie mięśni oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie bd spalał wagi zamiast przybierać?? Oczywiście mam odpowiednią dietę z dużą ilością węglowodanów i białka
siłownią opony nie spalisz.od tego są aeroby.na poczatek plan fbw.z odzywek ewentualnie jakis spalacz ale to nie odrazu z samego początku.duza ilosc powtorzen w serii, dośc mały ciężar.
Ok, dzieki umcia, oto mój plan FBW: 1. brzuch - brzuszki, okolo 40 powtorzen lub wiecej 2. łydki - wspiecia na palce po 15-20 na jedna noge 3. uda - przysiady z obciazeniem w rekach 15 powtorzen lub podnoszenie obciązenia na ławeczce nogami 4. plecy - podciaganie szerokim na drazku - max powtorzen 5. klata - wyciskanie na lawce prostej 10 [...]
nabierz troche masy, bo 20kg to przeszło 1/3 twojej masy, wybierz jakiś plan FBW z przykładowych podanych w dziale, przyłóż się do jedzenia i potrenuj sobie bieganie bo wytrzymałe nogi bedą ci potrzebne i to bardzo